Negativ split – er et udtryk, som mange løbere har hørt, men hvad betyder det egentlig, og hvorfor er det vigtigt? I dette indlæg vil jeg forklare den løbestrategi og hvordan du kan drage fordel af det til at forbedre din præstation.
Hvad er det?
Negativ split er en løbestrategi, hvor du løber den anden halvdel af dit løb hurtigere end den første. Med andre ord begynder du i et moderat tempo og øger derefter gradvist din hastighed i løbet af løbet. Dette står i kontrast til “positiv split”, hvor løbere kommer til at starte for hurtigt ud og falder i tempo senere i løbet.
Hvorfor er negativ split vigtigt for dit løb?
At implementere negativ split i dine løb vil give dig:
- Bedre kontrol: Ved at starte i et moderat tempo har du bedre kontrol over din løb og undgår risikoen for at brænde ud tidligt.
- Undgå at ramme muren: Negativ split hjælper med at mindske risikoen for at ramme “muren” senere i løbet ved at bevare din energi til den afgørende fase.
- Forbedret tid: Mange løbere oplever, at de opnår hurtigere tider ved at løbe negativ split, da de kan øge hastigheden, når de føler sig friske og stærke.
Vigtige tips til negativ split?
- Pace dig selv: Start i et tempo, der føles behageligt, men som er langsommere end dit måltempo.
- Lyt til din krop: Vær opmærksom på din vejrtrækning og muskelspændinger. Når du føler dig komfortabel og i kontrol, kan du gradvist øge tempoet.
- Planlæg strategisk: Hvis du har et bestemt måltempo, skal du planlægge, hvornår du vil begynde at øge farten. Dette kan variere afhængigt af løbets længde.
Sådan bruger jeg negativ split i mine løb?
Til lillebælt halvmarthon i maj 2023, havde jeg planlagt løbe negativ split. Mit mål inden jeg gik indtil løbet var at løbe under 1.30, hvilket jeg var meget sikker på jeg kunne. Derfor startede jeg ud i pace 4:15 de første ca. 15 km. Dvs. at jeg under det meste af løbet, løb bag 1.30 ballonen, som oftest startere hurtigere ud, for at være sikker på at nå sin tid. Dette betød at da jeg havde løbet 15 km. havde ballonen sænket farten og jeg kunne nu løbe væk fra 1.30 ballonen. Dette resulterede i at jeg løb i tiden 1 time og 27 minutter.
Jeg havde hidtil aldrig før haft så stort succes, og derfor er det nu altid min løbestrategi.
Er du også nysgerrig på løb? Så kan du læse flere indlæg på min løbeblog her!